Hogyan válasszuk ki a futócipőt aszfaltra?

A mai világban, ahol mindenféle innováció és technológiai fejlődés zajlik, ami a futó szegmenst is érinti, kissé nehézkes lehet eligazodni a megfelelő közúti futócipő kiválasztásában. Különösen egy kezdő futó számára, akit olyan kifejezésekkel bombáznak, mint például a talp szöge, talpközép, pronáció, szupináció, tempó, versenyzés, volumencipő és még sok más.

Ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani, hogyan válasszunk országúti futócipőt, és tisztázzuk az egyes kifejezéseket.

Ha először mész futni, valószínűleg arra gondolsz: „ Nem elég nekem egyetlen univerzális cipő? ” Igaz, hogy elsőre szinte bármiben futhatsz. De másodszorra, és különösen, ha kezdő futó vagy, szükséged van egy minőségi futócipőre, amely megbocsát bizonyos fokú hiányosságokat a futástechnikádban.

Azt javasoljuk, hogy első döntése meghozatalakor látogass el egy hagyományos, lehetőleg működő üzletbe, ahol számos modellt kipróbálhatsz különböző gyártóktól. A különböző paraméterek összehasonlításához hasznos lesz megérteni néhány gyakran összekevert kifejezést.

A cipőnek a középtalptól felfelé haladó része, beleértve a nyelvet és a fűzőket is. A felsőrész kizárólag varrásmentes technológiákkal készült, amelyek nagy rugalmasságot és légáteresztő képességet biztosítanak.

Ez egy feltűnésmentes elem, amely azonban Jelentős részét képezi annak az érzésnek, amit a cipőben érzünk felvéve. Általában egy vékony, puha EVA habrétegből készül, amely anatómiailag illeszkedik a lábhoz. Lehet kivehető vagy nem. De vannak olyan „specialitások” is, ahol nincs talpbetét a futócipőben a láb súrlódásának minimalizálása érdekében, például a Nnormal Kjerag esetében.

Ez a cipő legfontosabb része. A középtalp a külső talp és a cipő felsőrésze közötti rész. meghatározó eleme a cipő puhaságának/keménységének érzékelésének. Ezért a futócipők párnázottságáról beszélünk. A kifinomultabb cipőkben maga a középtalp is sok részből áll. Azonban egy anyag mindig domináns. Alapvetően befolyásolja a cipő súlyát és az energia-visszanyerést.

A csillapító vegyületek leggyakoribb anyagai

• EVA hab (etilén-vinil-acetát)
  Kiváló tulajdonságokkal rendelkezik, mint például a merevség és a méretstabilitás alacsonyabb hőmérsékleten, valamint a repedésekkel és az UV-sugárzással szembeni nagy ellenállás.
• DNS Flash hab
  Ez egy nitrogénnel töltött hab, amelyet a Brooks márka fejlesztett ki.
• Grafén
  A grafént a közelmúltban a középtalp keverékeihez adták, először az Inov-8 használta futócipőkben. Erősséget biztosít és meghosszabbítja a középtalp élettartamát.

A futócipő talpa, vagy talpbetétje a cipő gumiból készült része, amely az egyetlen olyan rész, amely közvetlenül érintkezik a talajjal. A talp jellemzően többféle, különböző keménységű gumikeveréket tartalmaz, mivel az egyes részek viselkedésére eltérő igények vonatkoznak.

A sarok alatt - itt találjuk a legkeményebb és legtartósabb keveréket a tartóssággal szembeni magas követelmények miatt.

A lábfej alatt - itt éppen ellenkezőleg, a legpuhább, de a legtapadóbb is, biztosítva a megbízható visszapattanást.

Az „országúti cipők” egyik jellemzője, hogy a talpuk sima, nagyon finom mintázattal rendelkezik, amely jó tapadást biztosít sík felületeken és elvezeti a vizet.

Egy kemény anyagból készült ív, amely minden oldalról körülveszi a sarkat. Ez biztosítja a láb stabilitását a cipőben, és futás közben a helyén tartja azt. A sarokrész alakja nagyban befolyásolja, hogy a cipő magától lejön-e a lábról, és a sarkantyúsoknak ez az egyik legfontosabb terület, amire figyelniük kell a cipő felpróbálásakor.

Egy elem, amelyet minden cipőben megtalálsz a lábfej közepe alatt. Ez azonban nem mindig látható anélkül, hogy a cipőt ketté kellene vágni. A torziós merevséget leggyakrabban műanyag vagy karbon elem biztosítja, amely a versenycipőkben egészen a lábujjig húzódik.

Minél nagyobb egy futócipő torziós merevsége, annál inkább gyors futásra és versenyzésre szánják, és fordítva.

Egy másik fontos elem, amely döntő fontosságú a cipő kiválasztása és a ténylegesen kényelmes futás szempontjából, az úgynevezett drop. A drop milliméterben van megadva, és a cipő sarok alatti párnázás magassága, valamint a lábujj alatti párnázás magassága közötti különbséget jelenti.

Minél alacsonyabb a szám, annál inkább hasonlít a cipő a természetes mezítlábas lépéshez. Ez arra kényszerít, hogy a lábfej elülső részére érkezz. A nulla esés azonban nagyobb igénybevételt jelent a futótechnikával szemben, és haladóbb futóknak ajánlott. Mindig fokozatosan térj át az alacsonyabb esésre. Ez időt ad az Achilles-ínnak az alkalmazkodásra.

A párnázottság szempontjából a futócipőket 3 kategóriába sorolhatjuk:

• Térfogat (edzés)
• Tempó
• Verseny

A nagy térfogatú futócipők aszfaltra azok, amelyeket a legtöbb kezdő futó használ. Néha edző- vagy „térfogat” cipőnek is nevezik őket. A cipőt magas szintű párnázottság jellemzi, amely kényelmet és kényelemérzetet biztosít a lábnak még hosszú távokon is. Példa erre a Hoka Clifton. Ez a típusú cipő gyakran nehezebb futók számára is alkalmas, mivel kíméli az ízületeket és az inakat.

A következő szint a tempós futócipő. Egyszerűen fogalmazva ez egy köztes szint a térfogatú (edző)cipő és a tisztán versenyképes cipő között. Néha nehéz meghatározni, hogy gyorsasági vagy versenycipőről van szó. A gyorsasági cipő alacsonyabb szintű párnázottsággal rendelkezik.

Hogy legyen egy kis ízelítő, túlzással azt lehet állítani, hogy a futó nem süllyed a cipő párnázottságába, és az energiaátadás hatékonyabb. Másrészt a mozgásszervi rendszer nincs annyira védve, mint egy edzőcipőben, ezért a tempo cipő valamivel magasabb követelményeket támaszt a futótechnikával szemben. A tempo cipőt a gyorsasági edzéshez és versenyzéshez a cipőkollekció első bővítéseként ajánljuk.

A közúti futócipők legkönnyebb és leggyorsabb változata a versenycipő. Azonban nincs pontos, hivatalos különbség a tempócipő és a versenycipő között. Az egyik futó számára lehet tempócipő, a másik számára pedig versenycipő. A versenycipő egyszerűen egy olyan futócipő, amely a legkevesebb párnázással rendelkezik, így jelentős energia-visszanyerés történik, amelynek valójában nincs hová vesznie (csillapítva).

Melyik futócipőt érdemes választani az egyes távokhoz? A válasz biztosan nem lesz teljesen egyértelmű. Ha figyelmen kívül hagyjuk olyan paramétereket, mint a futó súlya, futási szintje, propriocepciója, akkor...

• Rövidebb távokra, gyorsabb tempóra való cipők
  Verseny- vagy tempócipő. A versenycipők ideálisak 3, 5, 10 km-es versenyekhez. Legfeljebb félmaratonhoz, de vannak, akik tempócipőt választanak.
• Cipők hosszabb távokra vagy regenerálódást elősegítő futáshoz
  Volumetrikus (edzésre). Maratoni és azon túli távokra alkalmasak. De van egy nagy DE...
  Ha könnyű futásra indulsz, akár csak 3 km-re is egy volume cipőben, az rendben van. Miért? Inkább a mozgás hevességéről és dinamikájáról van szó. Ha nem az a célod, hogy versenytempót érj el ezen a három kilométeren, akkor egy puhább és párnázottabb volume cipőt fogsz előnyben részesíteni egy keményebb, de vadabb és fürgébb "verseny" helyett.

Az utolsó változó az országúti cipő kiválasztásakor a futó lépéshossza lehet. Itt találkozunk a jelöléssel:

• Pronáció
• Szupináció
• Semleges testtartás

Ezek a kifejezések a lábnak arra a területére utalnak, amelyen a lépés tengelye áthalad. Ezt azonban nem csak a lábboltozat magassága befolyásolja.

A piacon találhatsz futócipőket pronációhoz és neutrális lábmozgáshoz. A szupinációhoz való cipők nem szabványos formában készülnek. Ez azért van, mert a szupináció kockázata nem olyan jelentős, mint a túlzott pronációé. A neutrális cipők alkalmasak szupinációra.

Jelentős eltéréseket például a cipőtalp gyors ellenőrzésével lehet kimutatni - aszerint, hogy a talpminta mely helyek koptak a leginkább.

A pronáció azt jelenti, hogy a bokák befelé dőlnek a landolási fázisból az elrugaszkodási fázisba való átmenet során. A lábboltozat nem elég erős ahhoz, hogy megtartsa a futó súlyát. A pronációt kísérő egyéb jelek közé tartozhat a kifelé mutató lábujjak és az úgynevezett X alakú láb. Megállapíthatjuk, hogy egy „befutó” cipő mikor koptatta el (csúszott el) a talpát a sarok belső oldalán.

Az új technológiáknak köszönhetően a közelmúltban olyan modellek jelentek meg a piacon, amelyek csak ott és akkor nyújtanak támogatást, ahol és amikor valóban szükséges (pl. Brooks Adrenaline GTS 23 ). Ezek segítenek fenntartani a helyes futási és landolási technikát még fáradtság esetén is hosszú futás közben.

Milyen cipőt ajánlunk pronációs lépéshez?

Szupináció esetén a futó a láb külső széle mentén lép. Ebben az esetben a lábboltozat túl magas, és a hátránya a kisebb terület, amelyre a súly hat a semleges testtartáshoz képest. További jelek az O alakú lábfejek és a befelé mutató lábujjak. Egy "kopott" cipőn ezt akkor tudjuk megállapítani, amikor a talp a sarok külső oldalán kopik el jelentősebben (lecsúszik).

Milyen cipőt ajánlunk szupinációhoz? Semleges cipő cserélhető talpbetéttel.

A semleges járás az optimális választás, amikor a futólépés tengelye a lábfej közepén halad át. Ez az ideális állapot, és a futócipő kiválasztása a legegyszerűbb. Csak azt javasoljuk, hogy kerüljük a közvetlenül pronáló (vagy szupináló) modelleket.

Milyen cipőt ajánlunk semleges lábütéshez?

A legtöbb futó télen abbahagyja a futást, ami nagy kár. Ideális esetben érdemes rendszeresen edzeni. Ha a hőmérséklet nem mínusz 10 fok, akkor nincs szükség az edzési szokások megváltoztatására. Csak igazítsd az öltözködésedet, és viselj meleg futózoknit. Nedves időben membrános futócipő vagy kamasli a megfelelő. Hóesésben a hangsúlyosabb mintázatú terepcipők a megfelelőbbek. A nagyobb biztonság érdekében csúszásgátló viselését javasoljuk a futócipő felett.

Sok megtett kilométert kívánunk!