Szeretnél jobban futni és elkerülni a sérüléseket? Kezdd a megfelelő futócipő kiválasztásával

A döntő kérdés az, hogy főként keményebb felületeken, például aszfalton, vagy puhább terepen, például erdei vagy hegyi ösvényeken stb. fogsz-e futni. A felület típusa szerint három csoportba osztjuk a férfi és női futócipőket:

• Trail futócipők
• Országúti futócipők
• Hibrid futócipők

A választás kezdetén fontos, hogy reálisan mérlegeld futási képességeidet és kondíciódat. Ha nem vagy tapasztalt, kérj tanácsot a futószakosztályok munkatársaitól.

Ha kezdő futó vagy, és a sarokkal érkezel a talajra, vagy túlsúlyos vagy, akkor jól párnázott, kényelmes cipőre van szükséged, amely megvédi az ízületeidet, különösen a bokádat és a térdedet. 

• Rövidebb távokat futsz lassú tempóban, most kezdtél el futni, vagy túlsúlyos vagy?
  Akkor az úgynevezett volumenes futócipők megfelelőek számodra. Ezek kellően párnázottak és növelik a kényelmet futás közben.
• Rövidebb távokat futsz versenytempóban, és a megfelelő futóstílust edzetted?
  Akkor a versenycipőnek nevezett futócipők megfelelőek a számodra. Kevésbé párnázott, de lendületes és dinamikus cipő a maximális sebességhez.
• Hosszú vagy ultrahosszú távokat futsz, és a futóstílusod már gyakorlott?
  A volumenes futócipők ideálisak számodra. Ezek biztosítják a kényelmet a futás teljes hosszában.

A speciális szkennerek mellett a régi "kopott" cipőid is jó szolgálatot tesznek. A talp állapota részben jelzi, hogy mennyire kopott, és mennyire jól taposod.

A lábnak a talajjal való érintkezéskor a testtömeg kétszeresétől háromszorosáig terjedő erőhatással kell megbirkóznia. Ezért fontos gondosan kiválasztani a cipőt, különösen annak lengéscsillapítását. Minél gyakrabban és minél hosszabb távokat futsz, annál fontosabb a futócipő kiválasztása.

Különösen a nagyobb súlyú és a lépésükben eltérést mutató futóknak van szükségük olyan cipőre, amely a felépítéséből adódóan képes megtámasztani a lábat. Végezz el egy lábfelvételt, hogy lásd, egyenletes-e az eltérés mindkét lábadon. Ha például csak az egyik lábadon van pronációs lépés, akkor jobb választás egy semleges talppal rendelkező futócipő, és az adott lábadon cseréld ki a talpbetétet egy ortopédiai, személyre szabott talpbetéttel.

Futófelület típusok:

• Pronációs lépés
• Szupinációs lépés
• Semleges lépés

Ütközéskor az ujjak elöl kissé kitágulnak, és a visszapattanáskor a lábujjakba tömörülnek. A flex miatt a cipő egy pillanatra kissé rövidebb lesz. A lábfej futás közben aktívan dolgozik, változtatja a méretét és helyet igényel. Ezért válassz legalább egy fél, ideális esetben egy számmal nagyobb méretű futócipőt.

Általában azok, akik "éppen megfelelő" cipőt választanak, szenvedni fognak a tényleges futás során. Számíts arra, hogy a lábad futás közben megduzzad, ami egy átlagos nap folyamán is igaz, szóval csak délután menj el cipőt próbálni.

Szükséges-e különbséget tenni férfi vagy női cipő között? Néhány gyártó nemrégiben UNI lábbelikkel jelent meg a piacon. Mi ez akkor?

Általában a férfiaknak szélesebb a lábuk, mint a nőknek. Ezért a különbség elsősorban a férfi futócipő és a női modell szélességében van. A női futócipők aztán jobban illeszkednek a női láb sajátos anatómiájához. Egyéb különbségek nincsenek.

Természetesen a női futócipőket a lányoknak megfelelő, eltérő kialakításukról is fel lehet ismerni. De itt is vannak kivételek. Rengeteg olyan nő van, akinek inkább szélesebb a lába, és jobban fog futni a férfi modellekben, és fordítva, vannak keskenyebb és kisebb lábú férfiak, akiknek jobban megfelel egy női modell.

Kissé túlsúlyos vagy, és megfelelő cipőt keresel a futás elkezdéséhez és a fittséged növeléséhez? Válassz jó párnázottságú futócipőt, amely védi az ízületeid és az inakat. A cipők felpróbálásakor fektess hangsúlyt a kényelemre, és foglalkozz a cipő szélességével is. Az ideális modelleket olyan márkák kínálják, mint a Hoka, a Brooks vagy a Saucony.